6 Astuces concrètes pour mieux dormir pendant votre cycle menstruel

Bonjour à toutes,

Je suis Aurélie, fondatrice de My Joy, et aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous des astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil pendant votre cycle menstruel.

1. Adoptez la "bascule respiratoire" pour calmer l'esprit avant le coucher
Une méthode que j’ai testée récemment et qui a fait des miracles sur mes nuits agitées, c’est la respiration alternée. Voici comment faire :

• Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux.
• Bouchez votre narine droite avec votre pouce et inspirez profondément par la narine gauche pendant 4 secondes.
• Bouchez ensuite votre narine gauche et expirez par la droite pendant 6 secondes.
• Alternez pendant 5 minutes.
  Cette technique apaise le système nerveux et prépare votre corps à un sommeil plus profond. Essayez-la dès ce soir !

2. Faites infuser une "tisane magique" riche en magnésium
Saviez-vous que le magnésium est un allié pour mieux dormir, surtout pendant les jours où on se sent plus tendue ? Mélangez une cuillère à café de feuilles de mélisse, de verveine et de tilleul, ajoutez une pincée de poudre de cacao cru (riche en magnésium) et laissez infuser 10 minutes. Cette boisson relaxante agit comme un petit rituel apaisant avant d’aller au lit.

3. Misez sur la posture du "papillon couché"
Pendant les phases prémenstruelles ou menstruelles, les tensions dans le bas-ventre et le dos peuvent perturber le sommeil. Une posture de yoga particulièrement adaptée est le "papillon couché" :

• Allongez-vous sur le dos, les plantes des pieds collées l'une contre l'autre, les genoux ouverts sur les côtés.
• Placez un coussin sous vos hanches ou vos genoux pour plus de confort.
• Respirez profondément et restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
  Cela détend les muscles pelviens et améliore la circulation sanguine, ce qui peut réduire les crampes nocturnes.

4. Créez un "cocon sensoriel" pour vos nuits
Quand j’ai découvert à quel point l’environnement joue sur la qualité de mes nuits, j’ai investi dans des petites choses simples mais efficaces :

• Une bouillotte tiède placée sur le bas-ventre pour soulager les tensions.
• Une taie d’oreiller en soie, douce pour la peau et apaisante au toucher.
• Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur mon oreiller (attention, pas plus de deux ou trois gouttes pour éviter l’effet oppressant).
  Ce petit cocon ne coûte presque rien et fait toute la différence.

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5. Limitez la "grande soif nocturne"
Un conseil moins glamour mais tellement utile : adaptez vos boissons pour éviter les réveils fréquents. Si vous buvez beaucoup d’eau en soirée, essayez plutôt de répartir votre hydratation sur la journée et limitez les boissons après 20 heures. En revanche, un petit verre d’eau tiède avec une cuillère de miel peut calmer une sensation d’inconfort digestif sans vous réveiller pour aller aux toilettes.

6. Rédigez un "vidage mental" avant de dormir
C’est un conseil que j’ai appris en écoutant un épisode de podcast de Clémentine Galey de Bliss Stories. Elle parle souvent de la charge mentale, et un exercice qui m’a marqué consiste à vider tout ce qu’on a en tête avant de dormir. Prenez 5 minutes pour noter sur un carnet ce qui vous tracasse, sans chercher à résoudre quoi que ce soit. Ce geste simple libère votre esprit et permet de déconnecter avant le sommeil.

Ressources complémentaires

Pour approfondir ce sujet, je vous recommande le podcast "Insomnie, hors de mon lit" où Gaëlle Baldassari, fondatrice de "Kiffe ton cycle", explique en détail l'impact du cycle menstruel sur le sommeil et partage des conseils pratiques.

De plus, Daphné Moreau, sur son blog "Mode and The City", partage des routines matinales et des conseils bien-être qui peuvent vous inspirer à adopter des habitudes favorisant un meilleur sommeil. 

Avec ces astuces, j’espère que vous trouverez un peu plus de sérénité et de confort pendant vos nuits. Chaque petit changement compte et peut faire une vraie différence dans la qualité de votre sommeil. Essayez-en une ou deux cette semaine et dites-moi ce qui a fonctionné pour vous. 😊

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