Comprendre les phases du cycle menstruel : mieux connaître son corps pour mieux vivre ses règles

Je ne vais pas te mentir, pendant longtemps, je voyais mes règles comme un événement isolé dans mon mois, une sorte de fatalité qui arrivait sans prévenir (ou presque) et qui chamboulait tout sur son passage. Mais plus je me suis intéressée à mon corps et à ce qui se passait réellement pendant tout le mois, plus j’ai compris que mes règles ne sont qu’une petite partie d’un cycle bien plus vaste et complexe : le cycle menstruel.

En apprenant à mieux connaître les différentes phases de ce cycle, j’ai réussi à mieux comprendre mes besoins, mes émotions et mes variations d’énergie tout au long du mois. Cela m’a vraiment aidée à être plus en phase avec moi-même. Aujourd’hui, je vais te partager tout ce que j’ai découvert sur les phases du cycle menstruel, afin que toi aussi, tu puisses mieux vivre tes règles… et tout ce qu’il y a autour !

Les quatre phases du cycle menstruel

Le cycle menstruel se divise en quatre phases distinctes. Chaque phase a son importance et impacte différemment notre corps, notre humeur et notre niveau d’énergie. Voici un aperçu de chacune d'elles.

1. La phase menstruelle

Commençons par le début : la phase menstruelle, celle que l’on connaît le mieux. C’est le moment où le corps évacue la muqueuse utérine sous forme de sang. Cette phase dure généralement entre 3 et 7 jours, mais cela peut varier d’une femme à l’autre.

Personnellement, c’est la phase où je me sens souvent plus fatiguée. Mon corps perd du sang, et cela peut avoir un impact sur mes niveaux d’énergie. Ce que j’ai appris, c’est qu’il est essentiel de m’accorder du repos pendant cette période. J’ai également adopté la culotte menstruelle My Joy, qui  a littéralement changé ma manière de vivre mes règles.

Si tu veux en savoir plus sur la culotte menstruelle et comment elle peut t’aider à mieux vivre cette période, je te conseille de jeter un œil à cet article sur les matières des protections menstruelles.

2. La phase folliculaire

Juste après les règles, la phase folliculaire commence. Cette phase s’étend sur environ 7 à 10 jours. C’est le moment où ton corps se prépare à l’ovulation. Pendant cette phase, les niveaux d’œstrogène augmentent, et personnellement, je ressens souvent une montée d’énergie. C’est comme si mon corps me disait : "Allez, c’est reparti !"

Pendant la phase folliculaire, je me sens plus motivée, plus créative, et je profite souvent de cette période pour me lancer dans de nouveaux projets. Si tu ressens aussi ce regain d’énergie, c’est tout à fait normal ! C’est le moment idéal pour planifier des activités qui demandent beaucoup d’investissement, que ce soit au travail ou dans ta vie personnelle.

3. La phase ovulatoire

Ensuite vient l’ovulation, l’une des phases les plus courtes du cycle, qui ne dure que 24 à 48 heures. C’est le moment où ton corps libère un ovule, prêt à être fécondé. Pour moi, l’ovulation est souvent synonyme de dynamisme et de sociabilité. C’est une phase où je me sens bien dans ma peau et plus ouverte aux autres.

Cela dit, je connais aussi des femmes qui ressentent des douleurs pendant l’ovulation, ce qu’on appelle la "mittelschmerz". Si c’est ton cas, sache qu’il existe des solutions pour apaiser ces douleurs. D’ailleurs, j’ai rédigé un article sur l’ovulation douloureuse et ses solutions, si tu veux en savoir plus à ce sujet.

4. La phase lutéale

Après l’ovulation, on entre dans la phase lutéale, qui dure environ 10 à 14 jours. C’est la phase qui précède les règles, et elle peut être délicate pour certaines d’entre nous. C’est souvent à ce moment-là que je commence à ressentir les fameux symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) : fatigue, irritabilité, fringales, et même quelques ballonnements.

Cette phase est marquée par une augmentation de la progestérone, une hormone qui prépare ton corps à une éventuelle grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondé, les niveaux d’hormones chutent, et c’est ce qui déclenche les règles.

Pour mieux vivre cette phase, j’ai appris à écouter mon corps et à ralentir un peu. Si tu te sens plus fatiguée ou émotionnellement vulnérable, c’est normal. Ne sois pas trop dure avec toi-même ! C’est aussi le moment où je fais particulièrement attention à mon alimentation et à mon bien-être global. D’ailleurs, si tu cherches des astuces pour mieux vivre cette période, je te recommande de lire cet article sur le bien-être pendant les règles.

Comment adapter ton quotidien à chaque phase

Maintenant que tu connais les différentes phases de ton cycle, l’idée est d’adapter ton quotidien à ces fluctuations naturelles. Personnellement, cela a fait une énorme différence dans ma manière de planifier mon mois. Voici quelques conseils qui pourraient t’aider :

• Phase menstruelle : Ralentis et prends soin de toi. Si tu le peux, évite de surcharger ton emploi du temps. Accordes-toi des moments de repos et fais-toi plaisir avec des bains chauds ou des moments cocooning.

• Phase folliculaire : Profite de ce regain d’énergie pour entreprendre des projets ou activités qui te demandent beaucoup d’efforts. C’est aussi un bon moment pour faire du sport ou des activités créatives.

• Phase ovulatoire : Si tu te sens plus sociable et ouverte, c’est le moment idéal pour organiser des sorties entre amis ou des événements professionnels. C’est aussi une phase où tu peux te sentir particulièrement séduisante.

• Phase lutéale : Ralentis progressivement et prête attention à ton alimentation pour éviter les symptômes du SPM. Essaye de te coucher un peu plus tôt et de privilégier des activités douces comme le yoga ou la méditation.

Conclusion : mieux comprendre son cycle pour mieux vivre ses règles

Ce que j’ai appris à travers ce voyage, c’est que nos cycles menstruels ne doivent pas être vus comme une contrainte, mais comme une opportunité de mieux comprendre notre corps. En étant à l’écoute de ces phases, j’ai pu ajuster mon mode de vie et améliorer mon bien-être global.

Alors, la prochaine fois que tes règles arrivent, plutôt que de les redouter, pourquoi ne pas essayer de voir cela comme une chance de ralentir et de prendre soin de toi ? Et n’oublie pas : chaque phase de ton cycle est là pour une raison, et comprendre ce qui se passe dans ton corps est la clé pour mieux vivre tes règles.