Mieux vivre ses règles : mon chemin vers un bien-être menstruel

Je ne sais pas pour toi, mais pendant des années, mes règles ont été un véritable casse-tête. Douleurs, inconfort, sautes d’humeur… chaque mois, c’était la même rengaine. Pourtant, au fil du temps et des expériences, j'ai découvert des astuces pour vivre cette période de manière plus sereine, et même mieux apprivoiser mes cycles. Ce chemin vers le bien-être menstruel n’a pas été sans embûches, mais j’aimerais partager avec toi ce que j’ai appris.

Comprendre ses règles : une étape essentielle

Avant de pouvoir mieux vivre mes règles, il m’a fallu une bonne dose de patience et de compréhension. Souvent, on se focalise sur le fait de "survivre" à cette période du mois, mais rarement on prend le temps d’apprendre ce qui se passe dans notre corps. Comprendre les phases du cycle menstruel a été la première étape pour moi. Cette prise de conscience m’a permis de mieux anticiper les moments de fatigue ou d’irritabilité. Par exemple, saviez-vous que la phase lutéale (après l’ovulation) peut affecter votre énergie et votre humeur ? Personnellement, cela m’a aidée à ajuster mon emploi du temps pour ne pas trop en demander à mon corps pendant cette période.

Si tu veux en savoir plus sur les différentes phases de ton cycle et comment elles affectent ton quotidien, je te conseille de lire cet article que nous avons rédigé sur les phases du cycle menstruel.

Le choix de la protection menstruelle : un impact direct sur le confort

Un autre changement majeur dans mon approche a été de revoir mes protections hygiéniques. Pendant des années, j’utilisais des protections jetables sans vraiment réfléchir aux alternatives. Et puis un jour, j’ai découvert la culotte menstruelle. Une révélation !

Le modèle que j’utilise, et que je te recommande, c’est la culotte menstruelle avec recharges détachables de My Joy. Ce système unique permet de changer facilement la partie absorbante sans avoir à retirer toute la culotte, et c’est révolutionnaire pour moi, surtout lors de mes journées chargées.

Si tu te poses des questions sur le choix de la meilleure protection pour toi, tu peux consulter cet article sur les matières et les types de protections menstruelles.

Adapter son alimentation pendant les règles

L’un des autres aspects auxquels je n’avais jamais vraiment prêté attention avant, c’est l’alimentation. Pourtant, j’ai rapidement remarqué que ce que je mangeais pendant mes règles pouvait amplifier ou soulager certains symptômes. Par exemple, réduire ma consommation de sucre et de caféine a drastiquement diminué mes crampes. À l’inverse, intégrer plus d’aliments riches en fer (comme les épinards ou les lentilles) m’a aidée à combattre la fatigue qui accompagnait souvent mes règles.

Je me suis aussi intéressée aux aliments anti-inflammatoires comme le gingembre ou le curcuma, qui ont un effet apaisant sur les douleurs menstruelles. Depuis que je les ai intégrés à ma routine, j’ai remarqué une nette amélioration de mon bien-être global pendant cette période du mois.

Prendre soin de soi pendant ses règles

En plus de revoir mon alimentation, j’ai aussi appris à écouter mon corps et à ralentir pendant mes règles. Cela peut sembler évident, mais pendant longtemps, j’essayais de continuer à tout faire comme si de rien n’était. Au fil du temps, j’ai compris que mes règles étaient une période où je devais m’autoriser à ralentir, à prendre du temps pour moi et à me reposer.

Aujourd’hui, je fais en sorte de m’offrir des moments de bien-être durant cette période. Un bain chaud avec des huiles essentielles, une bonne infusion de camomille avant de dormir, ou même juste un moment de détente devant une série sont devenus des incontournables. J’ai aussi intégré des exercices de respiration et des étirements doux pour soulager les tensions dans le bas du dos et les hanches, où je ressens souvent des douleurs.

Rester active malgré les règles

Je ne vais pas mentir, faire du sport pendant mes règles n’a jamais été une évidence pour moi. Cependant, après avoir lu plusieurs études sur les bienfaits de l’exercice physique pendant cette période, j’ai décidé de tenter l’expérience. Aujourd’hui, je ne fais pas d'entraînement intense les premiers jours de mes règles, mais je privilégie des activités douces comme le yoga ou la marche.

Ce que j’ai constaté, c’est que bouger un peu m’aide à soulager les douleurs et à me sentir plus énergique. Le simple fait de m'étirer ou de faire une séance de Pilates m’aide à réduire mes crampes et à me sentir mieux dans mon corps. Et si tu te poses la question, oui, la culotte menstruelle My Joy reste ma meilleure alliée même pour les activités physiques, grâce à sa capacité absorbante et son confort incomparable.

Démystifier les fringales et les sautes d’humeur

Les fringales pendant les règles, on connaît toutes, non ? Il fut un temps où je culpabilisais beaucoup de succomber à mes envies de chocolat ou de plats réconfortants. Mais avec le temps, j’ai appris à dédramatiser. Les fluctuations hormonales jouent un grand rôle dans ces envies soudaines, et plutôt que de me priver, j’ai choisi de les accueillir, mais en restant à l’écoute de mon corps.

Plutôt que de manger sans réfléchir, je prends le temps de savourer ces petits plaisirs, tout en veillant à intégrer des alternatives saines quand c’est possible. Par exemple, je me fais souvent plaisir avec des carrés de chocolat noir, riches en magnésium, qui aident aussi à apaiser les tensions. Quant aux sautes d’humeur, là encore, apprendre à reconnaître les signes de fatigue ou de stress et à m’accorder du repos a fait toute la différence.

L'importance d'un soutien émotionnel

Je ne saurais terminer cet article sans parler de l’aspect émotionnel des règles. Pour moi, il est essentiel d’avoir un soutien, que ce soit à travers des conversations avec des amies, ou simplement en me donnant le droit d’exprimer mes émotions. Si parfois je me sens submergée par la fatigue ou l’irritabilité, j’ai appris à ne pas me juger, et à demander de l’aide quand j’en ai besoin.

Certaines personnes trouvent du réconfort dans des rituels comme le journaling ou la méditation. Personnellement, je prends le temps d’écrire ce que je ressens, et cela m’aide énormément à faire le tri dans mes pensées et à relativiser.

Un dernier mot : mieux vivre ses règles, un chemin personnel

Vivre ses règles de manière plus sereine n’est pas une question de suivre une formule magique, mais plutôt d’apprendre à connaître son corps et à l’écouter. Les astuces qui fonctionnent pour moi ne seront peut-être pas les mêmes pour toi, mais l’essentiel est de se rappeler qu’il existe des solutions pour mieux vivre cette période du mois. Et surtout, n’oublie pas que tu n’es pas seule dans cette aventure !

Pour aller plus loin, n’hésite pas à consulter nos autres articles sur des sujets qui pourraient t’intéresser : Quelles matières choisir pour vos protections menstruelles et Pourquoi il est essentiel de changer sa culotte menstuelle dans la journée ? : que faut-il savoir ?. Ces articles offrent des conseils pratiques pour t’aider à améliorer ton bien-être menstruel au quotidien.